演讲紧张怎么快速放松

深呼吸：最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏，慢慢的把空气吸入，让肌肉放松，慢慢的把空气呼出，让自己更加放松。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

改变肢体动作：演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。另外，也可以尝试拉伸肌肉，把肩膀拉起来，把胳膊抬起来，把背部拉直，这样也能够放松身体，消除紧张感。这也是很有效的办法。

看演讲稿：在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。打印出来，在登台前拿在手上看一看，认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。另外，在演讲前，可以把讲稿背下来，这样可以更有信心地进行演讲，让自己更自信，也能够更好的掌握演讲的节奏。

讲个小笑话作为开场：演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。笑话不要太长，太长的笑话可能会让台下的观众感到烦躁，所以可以选择一些简短的笑话，以达到轻松愉快的效果。

分散注意力：脑海里面想着开心的事情，把台下的观众都当做不存在，分散自己的注意力，这样慢慢可以让自己放松下来。也可以把注意力放在自己的身体上，把肩膀挺直，把头抬起来，把胸部挺起来，让自己有一种自信的感觉，这样也能够消除紧张情绪。

最后，在演讲前，可以把自己放在一个舒服的环境里，放松一下，把紧张的情绪释放出来，让自己放松，在演讲的时候，可以更加自信，有信心的进行演讲，让自己更加自信，也能够更好的表达自己的观点。