人偏瘦不锻炼吃增肌粉有效吗

在使用增肌粉时，要根据自身需求计算热量，并确保碳水化合物摄入量在正常范围内，以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而不会增加体脂。增肌粉适用于消瘦型和强壮型，它们通常用于那些热量和蛋白质摄入不足的人，但如果热量摄入太高，则可以改用乳清蛋白和肌酸，以增加减脂成分。增肌粉的热量通常在600大卡以上，而热量较高的增肌粉适用于体重增加不易的人群，而体脂正常的人士可以选择热量较低的增肌粉，只要训练合理，也可以达到增肌的效果。

此外，也不要过量食用增肌粉，因为它会导致肠胃不适，消化吸收不良，同时还会使血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易诱发困倦等症状。建议在起床后和训练后补充增肌粉，因为它能快速提升胰岛素，将增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，促进肌肉合成，而睡觉前则不建议使用，因为它会增加体内脂肪的堆积，甚至影响睡眠。